Пиво та інший алкоголь після тренування
Серед любителів пива є чимало людей, які піклуються про своє здоров’я і регулярно відвідують спортзал. Погравши в футбол або потренувавши м’язи, з’являється бажання розслабитися, випивши пляшку-другу пива з друзями. Однак це може мати негативні наслідки для здоров’я. Сьогодні ми розберемося, чи можна пити пиво після тренування. Наведені поради актуальні і для інших алкогольних напоїв, в тому числі і коктейлів.
Більшість медиків вважають, що алкоголь і фізичні навантаження несумісні, так як їх поєднання викликає додаткове навантаження на серце. До недавнього часу з цим твердженням ніхто не сперечався. Але іспанські вчені з університету Гранади прийшли до висновку, що одна пляшка пива після тренажерного залу допомагає організму швидше відновити водний баланс.
Дослідження проводилися на групі з 25 студентів-добровольців, які займаються на біговій доріжці. Ті з них, які вгамовували спрагу пивом, відновлювали водний баланс трохи швидше, ніж ті хто пив звичайну воду. На підставі цього факту керівник дослідницької групи професор Мануель Гарсон навіть порекомендував спортсменам-чоловікам випивати кожен день 0,5 л пива, жінкам – 0,25 л.
Також існує легенда, що відомий культурист Арнольд Шварценеггер теж вживав пиво під час тренувань. Разом з товаришами він брав бочонок пива, штангу, стенд для присідань, а потім вирушали в ліс, де у них був свій тренувльний майданчик. Там вони виконували присідання, і пили пиво. Але офіційного підтвердження цьому факту я не знайшов.
Більшість же тренерів не сумніваються в шкідливості пива для бодібілдингу та занять спортом в цілому. Справа в тому, що крім додаткового навантаження на серце, алкоголь ще блокує вироблення протеїну, який необхідний для набору м’язової маси. Це призводить до крихкості самих м’язів.
Вважається, що навіть одна випита пляшка пива зводить нанівець усі зусилля спортсмена під час тренування, тобто ефект повністю пропадає. Можна вважати, що в цей день людина даром відвідувала спортзал.
Щоб правильно поєднувати алкоголь і фізичні навантаження слід дотримуватися наступних порад:
- Не можна тренуватися протягом двох днів після вживання спиртного. У цей період дуже легко пошкодити м’язи.
- Не рекомендується пити алкоголь через 1-2 дні після тренування, оскільки це нівелює позитивний ефект від занять.
- В якості закуски до пива слід використовувати продукти, що містять білок (сир, риба, м’ясо), так як вони знижують негативний вплив алкоголю на м’язову масу.
- Для відновлення водного балансу на наступний ранок після спиртного потрібно пити багато мінеральної води і прийняти 500 мг аскорбінової кислоти.
Висновок: пиво після тренажерного залу принесе більше шкоди, ніж користі. Щоб зберегти своє здоров’я, лікарі рекомендують робити паузу в два дні між тренуваннями і вживанням спиртних напоїв.
